اوميجا 3 وفوائده للبشرة والشعر والصحة

اوميجا 3 لقد اثبتت الدراسات الحديثة بإن المكملات الغذائية گ الأوميجا 3 تلعب دور فعال في تعويض الجسم من نقصان العديد من العناصر المهمة التي لا يستطيع الجسم انتاجها ذاتيا ويحتاج ان يستمدها من مصادر خارجية. حيث ان الأوميجا 3 يقي من العديد من الامراض والاضطرابات الدماغية، والتهاب المفاصل

دعنا نتعرف على مصادر اوميجا 3 وفوائده على الجسم، وما اثبته خبراء التغذية حول فوائده

ما هو الأوميجا 3 ؟

يعتبر الأوميجا 3 احد انواع الاحماض الدهنية الذي يتواجد في زيت السمك الذي يعتبر من الزيوت الاكثر اهمية لجسم وهو عباره عن حمض دهني غير مشبع يستخلص من زيوت ذكر الاسماك حيث انه يتكون من عنصرين أساسيين:

DHA & EPA

 ويعتبر المادة الاساسية في انتاج العديد من المواد التي تحافظ على العديد من العمليات الحيوية في الجسم.

محتويات زيت السمك؟

زيت السمك يحتوي على نسبه كبيره من الحمض الدهني (الأوميجا 3)

كما يحتوي على مجموعة من الأحماض التي تعطي الجسم القوة والصحة اللازمة له ومن أشهر هذه الأحماض الحمض الكربوكسيلي ( الدكوساهيكسانويك ).

احتياج الجسم من المكمل الغذائي اوميجا 3

1. يفضل تناول الاسماك مرتين في الاسبوع للأشخاص الطبيعيين من اجل الحصول على جسم صحي لما له من فوائد في بناء العضلات والوقاية من الامراض لاحتوائه على نسبة عالية من الأوميجا 3.
2. ينصح تناول حبوب اوميجا 3 مع الوجبات الغذائية [يفضل في الغداء والعشاء]. ويجب تجنب اخذ الحبوب على معده فارغة، للوقاية من اثارة الجانبية.
3. ينصح به امراض القلب والأشخاص الذين يفتقر طعامهم على الاسماك ويعانون من انسداد في الاوعية الدموية والشرايين تحت اشراف الطبيب المختص.

فوائد زيت السمك (اوميجا 3):

غير انه يحافظ على ضغط الدم ويقلل نسبة الكوليسترول فيه ويجنب حدوث التجلط للدم التي ينتج عنها جلطات وازمات قلبيه ويقي من حدوث الاورام؛ الا أن لديه فوائد كثيره غيرها گ:

1- فوائده للشعر:

يعمل زيت السمك على حماية الشعر من التساقط وتقوية بصيلة الشعر، ويساعد في التخفيف من القشرة والجفاف، وينشط الدورة الدموية بفروة الرأس ويحميها من القشرة والحكة الناتجة عنها، ويزيد من كثافة ونمو الشعر بشكل أسرع، ويجعل الشعر أكثر صحة ولمعانا، لأنه يغذي بصيلة الشعر ويجعلها اقوى.

٢- فوائده للذاكرة:

تزويد الجسم بكفايته من أوميجا 3 يعزز حماية الدماغ من التدهور واثار الشيخوخة بانه

يساعد في تحسين اداء المخ وتقوية الذاكرة ويعالج ضعف التركيز، وأيضا يزيد من نسبة الذكاء، ويحمي من الزهيمر والخرف المبكر لان الدماغ يحتوي حوالي 60% من المواد الدهنية واكثرها نسبة هو الأوميجا 3.

3- فوائده للبشرة:

• يحمي الجلد من التجاعيد والترهلات المبكرة ويزيد من نضارة البشرة، ويكسبها الحيوية والمعان.
• يعالج جفاف البشرة ويزيد من رطوبتها، ويقلل من ظهور آثار حب الشباب والبقع الداكنة.
• يستخدم گ علاج مساعد للأمراض الجلدية مثل الاكزيما والصدفية.
• يجدد خلايا الجسم ويوحد لونه، ويخلصها من الخدوش والنمش.
• يعمل كواقي للبشرة من الاشعة فوق البنفسجية.

4- فوائده لتقوية المناعة في الجسم:

يعتبر الأوميجا 3 من أفضل المكملات الغذائية التي تقوي المناعة في الجسم وتقلل من الامراض الموسمية، وخاصة مع انتشار فيروس كورونا.

كما انها تعالج الشيخوخة واضطرابات نمو الجسم ويحمي الجسم من الالتهابات المزمنة.

حيث له فوائد صحية لتخفيف من الاكتئاب والقلق وتدعيم صحة الجسم والعقل. وفقا لما نشرته تقارير لموقع healthlang الطبي.

كما انه يساعد في تنظيم الاداء المناعي في الجسم ويعزز من قوته وصحته.

5- فوائده للحمل والمرأة الحامل:

• يزيد من فرص الحمل من خلاص زيادة نمو الحيوانات المنوية وبقائها حية لفترة اطول.
• يقلل حالات الاجهاض للمرأة الحامل.
• يجنب حدوث الولادة المبكرة.
• يساعد على تطوير نمو العينين والمخ للجنين لأنه يحتوي على ماده DHA.

• قد تصاب المرأة الحامل بإكتاب ما بعد الولادة نتيجة حدوث نقص مادة DHA التي يسببها نقص استهلاك أوميجا 3 اثناء الحمل.

من اين نحصل على اوميجا 3 كمصادر طبيعية؟

يتواجد الأوميجا 3 في الزيوت السمكية كمصدر اساسي لها حيث تعتبر الزيوت السمكية من اهم الوسائل لحرق الدهون وتقوية العضلات وبنائها وأيضاً تستخدم كحميات غذائية،

  كما توجد مصادر اخرى للأحماض الدهنية (الأوميجا 3).

١- المصادر الحيوانية مثل:

سمك السلمون، التونة، الرنجة، الحفش، وغيره.

٢- المصادر النباتية مثل:

• زيت الزيتون.
• بذور وزيوت نبات اللفت والكتان.
• في المكسرات خاصة الفول السوداني والجوز واللوز.
• زيت نبات السبانخ وزيت فول الصويا، وزيت الحبار.

أسئلة يتكرر طرحها

مخاطر الاستخدام الخاطئ للمكمل الغذائي أوميجا 3

بالرغم من فوائد زيت السمك (اوميجا 3) الكثيرة الا أنه يحب التأكد

من نقاوة الزيت لأنه يحتوي على مركبات سامه مثل : الزئبق ،والزرنيخ، والكالسيوم ،والرصاص، وثنائي الفينول، والديوكسين ؛ حيث ان هذا المركبات تؤثر بشكل سلبي على صحة الانسان .

لذلك يجب التحقق من نقاوته قبل أضافته الى النظام الغذائي الصحي لديك.

د/ هديل القرشي