علاج نقص فيتامين د وأهميتة وأفضل ٥ مكملات غذائية لعلاجه

علاج نقص فيتامين د أولا ماهوا فيتامين د هو فيتامين أساسي لصحة الجسم وضروري للحفاظ على قوة العظام والأسنان وتعزيز وظيفة المناعة ونمو الخلايا وتسهيل امتصاص الكالسيوم والفوسفور.

 ينتج جلدك فيتامين د عندما يتعرض لأشعة الشمس، ولكن نظرا لنمط حياتنا الحالي وقضاء معظم أوقاتنا داخل المنزل، وندرة وجود الفيتامين في غذائنا اليومي، فإننا بحاجه الى تناول مكملات فيتامين د لمعالجة النقص او المحافظة على مستويات الفيتامين الجيدة في الدم.

أهمية علاج نقص فيتامين د

يعمل فيتامين د كهرمون يشارك في الوظائف الحيوية المختلفة بالجسم، حيث يقلل من الإصابة بالكثير من الأمراض ويحسن الصحة العامة، وله عدة فوائد منها:

• تقوية العظام.
• المساعدة في تقوية العضلات.
• دعم جهاز المناعة ومحاربة الالتهابات.
• تعزيز صحة الفم من خلال تقليل مخاطر تسوس الأسنان وأمراض اللثة.
• الوقاية من مرض السكري النوع الأول والثاني.
• يساعد في علاج ارتفاع ضغط الدم.
• يساعد في خسارة الوزن.
• يحارب الاكتئاب.
• يقلل من مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.

على الرغم من أهمية فيتامين د فإننا لا نحصل على كفايتنا منه، فقد وجد أن ما يقارب 50٪ من الناس في جميع أنحاء العالم يعانون من نقص في فيتامين د.

هناك ٧ عوامل شائعة تسبب في نقص فيتامين د، وهي:

1. لون البشرة: البشرة الداكنة تحتوي على الميلانين بنسبة أعلى وهو مركب يمنع من انتاج فيتامين د.
2. العمر: الكبار بالسن يقل لديهم مستوى فيتامين د
3. الموقع الجغرافي: كلما اقتربت من خط الاستواء زادت فرصتك للتعرض للشمس على مدار العام، وعلى العكس حين تعيش بعيدا عن خط الاستواء يقل تعرضك للشمس.
4. زيادة الوزن أو السمنة.
5. عدم تناول الكثير من الأسماك الدهنية أو منتجات الألبان.
6. استخدام واقي الشمس عند الخروج من المنزل.
7. البقاء في المنزل دائما.

أعراض نقص فيتامين د

• كثرة الإصابة بالمرض أو العدوى
• الشعور بالتعب والإرهاق
• آلام في العظام والظهر.
• الاكتئاب
• ضعف التئام الجروح
• ضعف العظام وهشاشتها
• فقدان الشعر
• الام العضلات

كمية الجرعة التي تحتاجها يومياً:

  تختلف الجرعة المتناولة من مكملات فيتامين (د) بحسب حالتك الصحية، لأن الكمية التي تحتاجها تعتمد على مستوى فيتامين د في دمك.
مستوى فيتامين د الطبيعي في الدم يتراوح بين 30‪- 60 نانو غرام \ مل.

بالنسبة لمعظم الناس، تعتبر 1000-4000 وحدة دولية جرعة يومية آمنة للحفاظ على مستوى فيتامين د في الدم.

قد تحتاج إلى جرعة أكبر بكثير إذا كان مستوى فيتامين د في دمك منخفض جدا أو تعرضك لأشعة لشمس محدود.

مكملات غذائية ل علاج نقص فيتامين د

بسبب عدة عوامل سبق ذكرها ومن أهمها البقاء داخل المنزل لفترات طويلة وقلة التعرض لأشعة الشمس، فإن مستوى فيتامين د قد ينخفض كثيرا في أجسادنا، ويمثل هذا النقص مشكلة لأن الفيتامين يساعد الأمعاء على امتصاص الكالسيوم، والذي يعزز في النهاية عظام قوية وصحية.

كما ارتبطت المستويات المنخفضة من فيتامين د بزيادة التعرض للعدوى والمرض والاضطرابات المرتبطة بالمناعة.

ولتعويض هذا النقص وتحسين الصحة العامة أصبح من الضروري تناول المكملات الغذائية.  كما هناك أبحاث عدة تؤكد ارتباط مكملات فيتامين د بالفوائد الصحية والعلاجية، ولكن عليك أن تراعي عدة نقاط:

• اختر مكمل فيتامين D3

  يخزن فيتامين د في الجسم على صورة فيتامين د٣ وأثبتت الدراسات انه أكثر فعالية من فيتامين D2

• تناول مكمل فيتامين د مع الدهون الصحية  مثل شرائح الأفوكادو أو المكسرات، لأنه من الفيتامينات الذائبة في الدهون ويتطلب وجود الدهون حتى يُمتص. 
• اختر شركات مكملات غذائية جيدة ومنتجاتها معتمدة
• تأكد من تخزين المكملات في وعاء مغلق، في درجة حرارة الغرفة، في مكان جاف وبعيدًا عن أشعة الشمس المباشرة.
• لمعرفة الجرعة المناسبة قم بإجراء التحليل واستشر طبيبك.

أفضل ٥ مكملات لعلاج نقص فيتامين د

Vitamin D3 Infused with Coconut Oil

الشركة:

Sports Research

الجرعة: كبسولة واحده يوميا 

الوصف:

• 1000 وحدة دولية \ 25 ميكروجرام 
• 360 كبسولة 
• ممزوجة بزيت جوز الهند لتسهيل الامتصاص 
• خالٍ من القلوتين 
• خالٍ من الصويا 
• غير معدل وراثيا
• سهلة البلع 

للطلب:

Vitamin D3 Infused with Coconut Oil

2- NOW Supplements, Vitamin D  

الشركة:

Now Foods

الجرعة: كبسولة واحدة كل يومين 

الوصف:

• 5000 وحده دولية / 125 ميكرو جرام 
• 240 كبسولة 
• امتصاص عال 
• غير معدل وراثيا 
• خالٍ من منتجات الالبان 
• خالٍ من القلوتين 

للطلب:
 Now Foods, Vitamin D-3, 5,000 IU

 3- Nature’s Bounty, D3 

الشركة:

Nature’s Bounty

الجرعة: كبسوله واحده يوميا 

الوصف:

• 5000 وحده دولية / 125 ميكرو جرام 
• 240 كبسولة
• خالٍ من القلوتين
• غير معدل وراثيا
• خالٍ من منتجات الالبان
• خالٍ من السكر
• خالٍ من الالوان الصناعية 
• خالٍ من المحليات والمنكهات الصناعية

للطلب:
Nature’s Bounty, D3, 125 mcg (5,000 IU)

4- Garden of Life,Vitamin Code, RAW D3

الشركة:
  Garden of Life

الجرعة: كبسولة واحدة يومياً 

الوصف:

• 2000 وحده دولية / 50 ميكروجرام
• 60 كبسولة 
• نباتي (يحتوي على مزيج من الخضروات والفواكه العضوية الخام)
• يحتوي على البروبيوتيك والانزيمات
• خالٍ من منتجات الالبان 
• خالٍ من القلوتين 
• غير معدل وراثيا 
• خالٍ من الالوان الصناعية 
• خالٍ من المحليات والمنكهات الصناعية

للطلب:
Garden of Life, Vitamin Code, RAW D3, (2,000 IU)

5- Doctor’s Best Vitamin D3

 الشركة
Doctor’s Best

الجرعة: كبسولة واحده يوميا 

الوصف:

• 5000 وحده دولية / 125 ميكروجرام 
• 180 كبسولة 
• غير معدل وراثيا 
• خالٍ من القلوتين 
• خالٍ من الصويا 

للطلب:

Doctor’s Best, Vitamin D3, 125 mcg (5,000 IU)

الخلاصة:

فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، يمكن لجسمك أن يصنعه من خلال التعرض لأشعة الشمس، ويمكنك أيضا الحصول عليه من المكملات الغذائية.

تشير الدلائل إلى أن مكملات فيتامين D3 قد تساعد في الحفاظ على مستويات الفيتامين التي تحتاجها أجسامنا لتعزيز صحة العظام وتعديل نمو الخلايا ووظيفة المناعة.

توصيات الجرعات تتراوح بين 600-  4000وحدة دولية يوميًا – ولكن قد يحتاج بعض الأشخاص إلى جرعات أكبر للوصول إلى مستويات الدم الصحية والحفاظ عليها.

المصادر

• healthline.com
• health.com
• https://www.medicalnewstoday.com/